长期的中学生篮球训练计划

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

怎样提高初中学生的英语写作能力

内容摘要：本文介绍了提高初中学生英语写作技巧的方法和策略研究，根据“词不离句，句不离文”的原则，从训练学生造句、口头描述入手，引导学生观察范文进行模仿过渡，最后让学生不断练习掌握写作技巧以提高写作水平。关键词：词不离句、例文导析、审题、技巧、总结做为一门语言，英语最大的功效就是交际，而它的交际功能体现在口头表达和书面表达两方面。素质教育要求学生活学活用课内外的知识，并把知识转化为自己的运用能力。英语学习过程中，写作就是知识综合运用能力的一种实践活动，所以近年来中学英语测试对写作的考核越来越重视，陕西省2007年中考英语写作已经增至15分。而英语写作对初中生而言是个难点，有的孩子分不清英汉的语言特性差异，有的掌握不了写作的要领，更有甚者见写作生畏，不知如何下笔。那么怎样训练初中生写好英语作文呢？我认为可以从以下几个方面入手：一、词不离句 日积月累文章是由句子组成的，而句子是由词组成的，如果学生掌握了造句的技巧，把句子组成短文，写作的难度就会降低了

如何加强下肢力量，在篮球多抗中很重要,尽量详细，怎样练投球

一。练上肢，很容易，有条件就去健身房，哑铃，卧推方法很多，在家或室外没事就做俯卧撑，引体向上。 仰卧起坐，两头起都能锻炼腰腹，坚持就行。 下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。 如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。 腿部肌肉训练 股四头肌 后蹲 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。 注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节

初三的学习方案应该怎样计划？

注重学习习惯的培养。这不仅对初三学生很重要，对整个初中环节都有着重要意义：学习的计划性、目的性一定要强，不要搞突击战；听课要讲究效率，在课堂上无论会与否，都要紧跟着老师的节奏，与老师多交流，尤其是有不懂的地方要及时问。 通过反复地成绩分析，对自己的学习心中有数。在做成绩分析时一定要细致，哪里知识掌握不牢固，哪一部分考试经常丢分，通过试卷分析，找到自己的薄弱项，在一部分一部分地分析，拿语文来说，文言文、阅读、作文、基础题哪一部分丢分。然后适当练习弥补不足，并且给自己定下目标，避免丢分。 暑假早练兵 你现在就可以利用暑假，关注学习，关注各科成绩及自己的弱项，在放松之余合理安排。 7月上旬，分析自己的期末成绩，找到弱项，对薄弱部分进行修补。7月下旬，把初二年级的知识再过一遍，巩固以往知识；8月上旬应合理地安排自学，预习初三知识，对初三要学习的新内容做到心中有数，至少是学习起来不陌生，8月下旬就要有针对性地做一些练习，可以侧重于那些薄弱科目、薄弱部分进行练习